Un hábito es algo que hacemos de forma habitual y que no requiere ningún esfuerzo, ninguna atención ni ninguna motivación para realizarlo, es decir, lo hacemos de forma automática, sin pensar.

Esto a nuestro cuerpo y a nuestra mente les encanta, por eso, siempre que puedan transformarán una conducta en un hábito.

¿Qué hace que un hábito sea considerado saludable?

Los hábitos saludables son acciones que, cuando se realizan de manera regular, tienen un impacto positivo en su salud física, mental y emocional.

Alimentación saludable: Una dieta sana y equilibrada es fundamental para mantener su cuerpo y mente en óptimas condiciones. Intenta incluir una variedad de alimentos en tus comidas, especialmente frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos.

Ejercicio regular: La actividad física regular es esencial para mantener su cuerpo fuerte y saludable. Es importante encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrute y que pueda incorporar a su rutina diaria. No es necesario que sea un deporte, puede ser algo tan simple como caminar, bailar o hacer yoga.

Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es clave para mantenerse saludable. El sueño permite que su cuerpo y mente se recuperen del estrés y la actividad del día y juega un papel fundamental en tu salud. Trata de dormir al menos 7-8 horas cada noche.

Hidratación: Mantenerse hidratado es esencial para que su cuerpo funcione correctamente. Beber suficiente agua también puede ayudar a mantener su piel y su sistema digestivo en buenas condiciones. Intente tomar por lo menos 8 vasos de agua al día empezando por beber un vaso de agua en ayunas, a primera hora de la mañana.

Control del estrés: Manejar adecuadamente el estrés es fundamental para mantenerse saludable. Encuentre formas de relajarse y liberar tensión, como hacer ejercicio físico, meditar, hacer ejercicios de respiración o disfrutar de un pasatiempo.

Relaciones sociales: Las conexiones personales positivas y significativas son cruciales para su bienestar emocional y mental. Asegúrese de dedicar tiempo a interactuar con amigos y seres queridos, y busque actividades sociales que nutran su bienestar.

Como ya hemos mencionado un hábito es algo que hacemos de forma automática.

El problema viene cuando ya tenemos un hábito creado y lo queremos cambiar porque ni a tu mente ni a tu cuerpo les gustan cambiar los hábitos que ya tiene, aunque estos sean perjudiciales.

La cuestión es que para crear un hábito debemos repetir la conducta de forma consciente tantas veces como sea necesario, hasta que nuestro subconsciente lo haga de forma automática.

Pero para ello debemos superar el sabotaje tanto de nuestra mente como de nuestro cuerpo que se oponen al cambio.

Así que para generar un nuevo hábito debes hacerlo de forma consciente, debes tener una estrategia, tienes que convertirte en un/a health hunter y seguir los siguientes pasos:

- Paso 1: Define el Hábito

Identifica claramente el hábito que deseas desarrollar. Asegúrate de establecer metas específicas, que sean medibles, alcanzables, relevantes y con un marco temporal definido. Por ejemplo, en lugar de decir "Quiero hacer ejercicio", podrías decir "Quiero hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana".

Incluso podrías ser más específico y decir "Voy a correr 30 minutos el lunes, el miércoles y el sábado. El lunes de 06:00 a 06:30 de la mañana, el miércoles de 17:00 a 17:30 y el sábado de 08:00 a 08:30".

Cuánto más específic@ seas, más probabilidades tendrás de llevar a cabo tu hábito.

Y si quieres aumentar aún más tus probabilidades, como a todos nos pueden salir imprevistos, planifica un día y hora alternativos por si no puedes salir a correr en el momento que lo tenías planificado. Por ejemplo, "Voy a correr 30 minutos el lunes, el miércoles y el sábado. El lunes de 06:00 a 06:30 de la mañana, si por motivos realmente justificados (no porque tenga pereza de levantarme) no puedo salir a correr a esa hora saldré el martes de 06:00 a 06:30. El miércoles saldré a correr..."

- Paso 2: Diseña la Señal de Inicio (Disparador)

Crea una señal de inicio que desencadene automáticamente el inicio del hábito.

Hasta que el nuevo hábito esté creado y funcione de forma automática debemos "acordarnos" que estamos creando un nuevo hábito y no caer en los viejos hábitos de forma inconsciente.

Por ello es muy útil crear una señal que nos recuerde que estamos creando una nueva rutina.

Esto puede ser un momento específico del día, un lugar, una acción o incluso un evento que ya estés haciendo regularmente.

Por ejemplo, si deseas establecer el hábito de meditar por la mañana, puedes usar cepillarte los dientes como señal de inicio.

Si quieres crearte el hábito nuevo de leer cada noche antes de irte a dormir asegúrate de dejarte el libro en un lugar que sea bien visible como encima de tu almohada.

Si quieres mejores hábitos alimenticios empieza el día con un desayuno saludable, como un batido nutricional, dejándote la coctelera del batido encima de la cocina para que lo veas nada más entrar en ella y no caigas en el bucle del hábito antiguo de tu desayuno.

- Paso 3: Realiza la Rutina

Diseña una rutina simple y concreta que sea fácil de realizar.

Haz que esta rutina sea lo más sencilla y atractiva posible.

Mantén la rutina tan sencilla que no puedas decir no a hacerla. Esta parte es crucial para el proceso de formación de hábitos, porque sin la repetición necesaria no se puede crear ningún hábito.

Por ese motivo debes hacerlo de la forma más fácil posible, para que te cueste el mínimo esfuerzo realizarlo y te ayude a superar el sabotaje de tu mente y tu cuerpo.

- Paso 4: Ofrece una Recompensa Inmediata

Después de completar la rutina, recompénsate inmediatamente de alguna manera. La recompensa no tiene que ser grande, pero debe ser lo suficientemente satisfactoria para que tu cerebro asocie positivamente el hábito con sentirse bien.

Por ejemplo, después de meditar, podrías tomarte unos minutos para disfrutar de una taza de té o café.

Aparte de seguir la estrategia arriba idicada, ten en cuenta estos también estos puntos.

1. Avanza paso a paso hacia tus metas y evita introducir demasiados cambios al mismo tiempo. Por ejemplo, si quieres cambiar tus malos hábitos alimenticios y cambiar tus hábitos sedentarios con el objetivo de conseguir una pérdida de peso e incorporar nuevos hábitos de vida saludable, no empieces cambiando las dos cosas a la vez.

La mejor manera de hacerlo y crear hábitos duraderos de forma efectiva es centrándote en cambiar un hábito y luego el otro.

No es buena idea intentar cambiar los dos hábitos a la vez ya que la resistencia al cambio generada por tu cuerpo y tu subconsciente va a ser tan grande que te será muy difícil conseguirlo.

2. Incrementa Gradualmente: Comienza con una versión muy pequeña del hábito y luego incrementa gradualmente. Si estás empezando a hacer ejercicio, por ejemplo, podrías comenzar con solo 5 minutos al día y luego aumentar gradualmente en 5 minutos cada semana.

3. Lleva un Registro: Lleva un registro de tu progreso. Esto puede ser en forma de un calendario, una aplicación o simplemente anotando tus éxitos diarios. Ver tu progreso puede ser muy motivador.

4. Flexibilidad: Si alguna vez fallas en completar tu hábito, no te castigues. En su lugar, analiza por qué ocurrió y ajusta tu estrategia en consecuencia. La flexibilidad es clave para superar los obstáculos.

5. Analiza tus rutinas actuales y encuentra el tiempo adecuado para incorporar hábitos saludables. Si trabajas todo el día, quizás puedas aprovechar la hora de la comida para caminar 20 minutos, o incluso levantarte unos minutos más temprano y hacer una rutina matutina de ejercicio de 5 minutos.

7. Encuentra motivación y apoyo de los que te rodean. Comparte tus metas y logros con amigos y familiares, o únete a un grupo o club que comparta intereses similares.

Sentir que no estás sol@ en el camino, compartir dificultades y ver que no eres la/el únic@ que tiene obstáculos en su camino es una manera fácil de conseguir la motivación que en ocasiones puede faltarte.

8. Celebra tus logros y recompénsate por alcanzar tus metas. Esto te ayudará a mantener la motivación; sin embargo, evita recompensas que contradigan tus objetivos de vida saludable.

Esto es muy importante, sigamos con el ejemplo de la pérdida de peso. Imagina que has conseguido mantener tus nuevas rutinas positivas de alimentación que te habías propuesto durante una semana entera, es una muy buena noticia y tienes que celebrarlo, tienes que recompensarte, pero no lo hagas comiéndote una pizza familiar el fin de semana y tires por tierra todo el trabajo tanto físico como mental.

9. Mantén la Consistencia: La clave para establecer un hábito duradero es la consistencia. Trata de no saltarte días y mantén el enfoque incluso cuando la novedad inicial desaparezca.

La clave para mantener hábitos saludables es revisar tus elecciones de forma regular y ajustar si es necesario.

Aquí tienes algunas sugerencias para hacerlo:

- Autoevaluación: Al final de cada semana, dedica tiempo a reflexionar sobre tus logros y áreas en las que puedas mejorar. Pregúntate cómo has estado en términos de alimentación, ejercicio y sueño, y si has cumplido con tus objetivos.

- Retroalimentación de profesionales: Consulta con un coach experto en cambios de hábitos saludables para obtener una opinión experta sobre tu progreso y recomendaciones para mejorar. En Health Hunters podemos ayudarte con este aspecto.

- Ajustes a tus hábitos: Si detectas que estás teniendo dificultades para mantener tus hábitos saludables, haz cambios en tu rutina que te ayuden a seguir adelante. Por ejemplo, si no encuentras tiempo para hacer ejercicio durante el día, intenta levantarte una hora antes para ejercitarte por la mañana.

Mantener hábitos saludables puede parecer desafiante al principio, pero con tiempo y esfuerzo, te adaptarás a ellos y notarás los beneficios tanto en tu salud física como mental.

En resumen, adoptar hábitos saludables mejorará significativamente tu calidad de vida.

Estos cambios en tu rutina diaria te permitirán disfrutar de una vida más plena y cumplir con tus objetivos personales, así como vivir en un cuerpo bonito y saludable.

Algunos de los mejores hábitos saludables que debes incluir a tu vida incluyen:

- Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas magras.

- Realizar actividad física regularmente, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.

- Descansar lo suficiente, intentando dormir de 7 a 8 horas cada noche.

- Reducir el estrés a través de la meditación, la respiración profunda o la terapia.

- Evitar el consumo excesivo de alcohol y eliminar el tabaquismo.

Recuerda que los cambios duraderos requieren tiempo y esfuerzo; no te preocupes si no ves resultados inmediatos. La constancia es clave, y cada pequeño paso que des cuenta a mejorar tu bienestar. No olvides que lo importante es mantener un enfoque positivo y actitud abierta hacia estos cambios.

Finalmente, no dudes en pedir apoyo a tus seres queridos o a un profesional si necesitas ayuda en tu camino hacia una vida más saludable.

Mantén siempre en mente tus metas y, sobre todo, disfruta del proceso de transformación hacia un cuerpo y estilo de vida más saludable. ¡Mucho ánimo!