La gestión emocional desempeña un papel fundamental en la vida de las personas con sobrepeso u obesidad. Aquí hay algunas estrategias clave que pueden ayudar en la gestión de los problemas psicológicos asociados:

1. Autoaceptación y Autocompasión: Fomentar la autoaceptación y la autocompasión es esencial. Aprender a amar y respetar el propio cuerpo, independientemente del tamaño, es un paso crucial hacia la mejora de la autoestima.

Fíjate que hemos dicho aceptación y no resignación, son dos cosas completamente diferentes. Aceptación es ser consciente de que tu cuerpo es el que es, que no es perfecto, y hacer todo lo posible para tener el mejor cuerpo (tanto interno como externo) dentro de las posibilidades de cada uno.

En cambio, resignación es rendirse, es decir "como no tengo un cuerpo perfecto y, por mucho que haga, nunca lo voy a tener paso de cuidarme".

Aunque la aceptación y la resignación pueden parecer cosas iguales, las implicaciones psicológicas de cada una no tienen nada que ver.

2. Alimentación Consciente: Practicar la alimentación consciente implica prestar atención plena al acto de comer. Esto puede ayudar a prevenir la alimentación emocional y mejorar la relación con la comida.

La alimentación es un conjunto de hábitos y, por tanto, un acto inconsciente. Es un hábito que se ha formado influido por muchos factores, pero de forma inconsciente, así que es posible que se hayan asociado, también de forma inconsciente, ciertas emociones con la comida que no ayudan a llevar un estilo de vida saludable. .

Identificar y cambiar la relación de emociones con la comida puede ser muy útil para alcanzar los objetivos físicos y de salud de cada uno.

3. Apoyo Social: Buscar apoyo en amigos, familiares o grupos de apoyo puede ayudar a combatir el aislamiento y proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias y consejos.

Saber que no estás solo/a en tu camino y que las dificultades que surgen no surgen porque tú seas débil o tengas pocas fuerza de voluntad o porque no sirvas, si no porque forman parte del proceso y les ocurre a muchas otras personas te puede ayudar mucho en tu proceso de transformación.

En numerosas ocasiones se menosprecia la ayuda que puede suponer sentir el apoyo de otras personas que están pasando o han pasado por lo mismo que tú.

4. Ayuda profesional: Buscar un profesional que te ayude en tu camino hacia tu nuevo estado de bienestar puede ser altamente efectivo.

Especialmente si ya has intentado en otras ocasiones deshacerte del exceso de peso y no lo has conseguido.

Ten en cuenta que el patrón: intento bajar de peso, no lo consigo (o bajo y lo recupero al poco tiempo), lo vuelvo a intentar, vuelvo a fracasar, etc., a parte de ser físicamente muy perjudicial (En este artículo te explico porqué), también puede tener consecuencias psicológicas ya que te puedes generar la creencia de que no vales, que no tienes fuerza de voluntad, que no tienes autodisciplina, etc.

Y una de las características más importantes que tienen las creencias es que nadie puede actuar en contra de una creencia propia, así que si te generas la creencia de que no tienes la suficiente fuerza de voluntad o autodisciplina para perder peso, efectivamente tienes razón y nunca bajarás de peso.

Muchas instituciones como la Universidad de Harvard, una fuente confiable y con una gran reputación en salud y nutrición, han destacado la importancia de las comidas saludables en la promoción del bienestar emocional.

La clave para una dieta que apoye la salud mental radica en consumir una variedad de nutrientes esenciales.

Acciones como llevar una dieta rica en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y legumbres, y reducir la ingesta de carne rojaestá está vinculada a un menor riesgo de depresión y ansiedad.

Los científicos también han investigado cómo ciertos nutrientes pueden influir en la salud mental:

Los ácidos grasos omega-3 son particularmente destacados por su impacto en el cerebro y las emociones.

Estos ácidos grasos, presentes en alimentos como los pescados grasos como el salmón y el pescado azul, las nueces y las semillas de chía, son esenciales para la función cerebral saludable y se ha demostrado que ayudan a reducir los síntomas de la depresión.

También son conocidos por su papel en la salud cerebral y la regulación del estado de ánimo ya que pueden reducir la inflamación.

Las vitaminas del complejo B, que incluyen el ácido fólico y la B12, son fundamentales para la producción de neurotransmisores responsables de regular las emociones.

Estas vitaminas son abundantes en alimentos como las verduras de hojas verdes, los productos lácteos y los granos integrales.

Los antioxidantes, presentes en frutas y verduras coloridas, juegan un papel crucial en la protección del cerebro contra el estrés oxidativo.

Este estrés puede dañar las células cerebrales y contribuir al deterioro cognitivo.

Al incluir una variedad de alimentos ricos en antioxidantes en tu dieta, como bayas, espinacas y brócoli, puedes respaldar la salud de tu cerebro y tu bienestar emocional.

Así como unos buenos aliementos puedes ayudar a nuestra salud mental, otros pueden perjudicarla así que tenemos que aprender a evitarlos o reducir su consumo lo máximo posible:

1. Azúcares y Carbohidratos Refinados: Limitar el consumo de azúcares agregados y refinados, y carbohidratos procesados puede ayudar a mantener niveles de energía más estables y prevenir los cambios bruscos en el estado de ánimo.

Estos alimentos pueden provocar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede afectar negativamente tu estado emocional.

2. Grasas Trans y Saturadas: Las grasas trans y saturadas en exceso, presentes en alimentos fritos y procesados, pueden estar relacionadas con un mayor riesgo de inflamación y enfermedades cardiovasculares, lo que a su vez puede influir en la salud mental.

3. Comida Rápida y Procesada: Los alimentos procesados, como la comida rápida, suelen carecer de nutrientes esenciales y contienen aditivos que pueden tener efectos negativos en la función cerebral y en el estado de ánimo a largo plazo y pueden contribuir a la inflamación.

4. Cafeína y Alcohol: Aunque en cantidades moderadas pueden ser aceptables para algunas personas, el exceso de cafeína y el consumo de alcohol pueden alterar el sueño y afectar la estabilidad emocional. Controlar su ingesta puede ayudar a mantener un equilibrio mental.

A parte de comer alimentos saludables y beneficiosos para la salud mental, también es importante tener en cuenta los siguientes factores:

Comidas Balanceadas y Regulares

Prioriza los alimentos que tengan un alto valor nutricional y evita saltarte comidas. Crea un patrón de alimentación estable, ya que esto puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre y tu estado de ánimo.

Snacks Saludables

Los tentempiés entre comidas principales son muy importantes para no bajar la ingesta de nutrientes esenciales y controlar el apetito a la hora de hacer las comidas principales.

Mantén a mano snacks saludables, como nueces, yogur bajo en grasa, frutas frescas o barritas nutricionales.

Estas opciones te proporcionan energía constante y nutrientes esenciales durante todo el día.

Hidratación Adecuada

La deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo y la función cognitiva. Mantén una hidratación adecuada a lo largo del día bebiendo agua y evitando el exceso de bebidas azucaradas o con cafeína.

El agua es esencial para un funcionamiento cerebral óptimo. Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu mente clara y tu estado de ánimo estable.

Incorpora la Variedad

Experimenta con una variedad de alimentos de diferentes grupos, como vegetales de colores brillantes, pescados grasos, granos integrales y legumbres. Cuanta más variedad incluyas en tu dieta, más nutrientes esenciales obtendrás.

Alimentos de origen animal

Los alimentos de origen animal, como la carne magra, los productos lácteos y los pescados grasos, son fundamentales para una dieta sana y el funcionamiento adecuado del cerebro y la estabilidad emocional.

Son fuentes de proteínas de alta calidad, grasas saludables y contienen nutrientes esenciales como el zinc y la vitamina B12, que son necesarios para la función cerebral adecuada y la regulación del estado de ánimo.

Así que si eres vegana o vegano debes procurar incluir estos nutrientes en tu dieta, ya sea con otros alimentos ricos en ellos o con suplementos nutricionales.

Una dieta equilibrada no solo tiene beneficios a corto plazo en la salud mental, sino que también puede ser una estrategia poderosa de prevención a largo plazo.

Tener una buena salud física también influye positivamente en la salud mental.

Por ejemplo: Un corazón sano y un sistema circulatorio eficiente contribuyen a un flujo sanguíneo adecuado al cerebro, lo que a su vez promueve la función cerebral óptima y el bienestar emocional.

Así que la prevención de problemas de salud, como la presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares también repercutirá en tu salud mental.

Al adoptar un enfoque sostenible hacia la alimentación saludable, puedes cosechar muchos beneficios a medida que pasan los años.

Aunque en este artículo no hablamos de los beneficios del deporte, no queríamos pasar por alto la gran influencia que tiene en la salud mental el ejercicio físico.

Una rutina de ejercicio constante también es un componente vital para un buen estado emocional. Al combinar una dieta equilibrada con actividad física regular, puedes mejorar la circulación sanguínea y aumentar la liberación de endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Estas endorfinas tienen un impacto positivo en el estado de ánimo y pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, el ejercicio físico es una gran ayuda contra la depresión y el estrés.

Una rutina de ejercicio constante es un componente vital de la salud mental.